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绍兴在线:300卡“懒人一周早餐食谱”,不用饿肚子,热量不超标,好吃不胖




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那些还在靠着节食减肥,早上不吃,中午少吃,晚上不吃的,真的以为自己是仙女吗?虽然减肥时期要适当控制饮食,然则作为一天当中最主要的早餐怎么能说不吃就不吃。吃康健早餐不仅可以弥补一天的营养所需,而且只要控制好热量,是完全不用忧郁长胖的哦!推荐给人人一周营养早餐,热量都在300卡以内,小伙伴们一定要吃好早餐哦!

周一:蔬菜鸡蛋三明治

热量:262cal

食材:2片全麦吐司面包,1个无油煎蛋,2片西红柿,1片生菜叶,1片午餐肉。

做法:2片面包放入烤箱或者面包机中加热一下;然后把鸡蛋煎熟,最好是无油煎蛋,若是家里的锅不是不粘锅,那就少放一点油煎鸡蛋;切2片西红柿,1片午餐肉,再撕1片生菜叶备用;将煎蛋、西红柿、生菜叶、午餐肉夹在2片面包中心。最好不要放沙拉酱,由于沙拉酱的热量会超标。若是以为没有滋味,在简朴的时刻可以少加一点盐。

周二:南瓜酸奶

热量:298cal

食材:南瓜200克,酸奶1杯,燕麦适量

做法:南瓜去皮,然后切成小块上锅蒸15分钟盛出备用;燕麦洗清洁,放入沸水中煮15分钟捞出备用;酸奶最好是脱脂酸奶,若是着实买不到就看一下酸奶的身分表,最好是低糖的酸奶;然后将酸奶倒入大碗中,将熟了的燕麦和南瓜搅拌在酸奶中就可以了。

周三:鸡蛋饼

热量:259cal

食材:2个鸡蛋,少许面粉、葱花、食盐、胡椒粉和油

做法:鸡蛋打散,然后加入少许面粉、葱花、食盐、胡椒粉搅拌平均;准备一个平底锅,锅中放入少许食用油,油热后将鸡蛋液倒入锅中,小火摊成鸡蛋饼;鸡蛋饼熟了之后就可以盛出来享用了。喜欢吃番茄酱的可以蘸着番茄酱吃别有一番滋味。

周四:紫薯燕麦粥

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